Los tipos de grasas

Estos son los siguientes tipos de grasas:

Grasas saturadas: Aparecen en el tocino, el sebo,en las mantecas de cacao y cacahuete,etc.

estas grasas están formadas mayormente por

ácidos grasos saturados.



Grasas insaturadas: formadas principalmente 

por acidos grasos insaturados, la mayoria de 

grasas insaturadas provienen de origen

vegetal, las grasas insaturadas pueden

subdividirse en:

• Grasas monoinsaturadas
• Grasas poliinsaturadas

Grasas trans: Se obtiene a partir de 

la hidrogenación de los aceites vegetales, 

por lo cual pasan de ser insaturadas a 

saturadas, y a poseer la forma especial de trans, por eso se llaman acidos grasos trans, unos ejemplos de los alimentos que contienen estos acidos grasos son: 

• la manteca vegetal
• margarina
• y cualquier alimento elaborado con estos ingredientes

Una dieta saludable

en una dieta saludable hay que consumir :

1.en el desayuno: 
frutas
huevo
tostada integral

¿que beneficios tienen las frutas?
Es bueno comer frutas porque aportan energía,fibra,vitaminas y minerales, ademas protegen tu sistema inmunologico y ayuda a protegerte de enfermedades, en todas las etapas de tu vida las frutas son esenciales, recuerda come todos los días frutas.

¿que beneficios tiene el huevo?
El huevo es bajo en sodio y tiene proteínas, si te gusta ser o eres un corredor el consumo de huevo es indispensable ya que te ayuda con  el mantenimiento,los huevos aportan proteínas de excelente calidad y por eso son
muy útiles para los corredores.

¿que beneficios tiene la tostada integral?
La tostada integral no tiene colesterol y por eso su consumo ayuda al colesterol, lo cual es bueno para nuestro cuerpo, ademas la tostada integral no tiene purinas y es uno de los alimentos que puede consumir las personas que tienen un nivel alto de ácido úrico. 

2.en el almuerzo:

aguacate 
una sola harina
carne

¿que beneficios tiene el aguacate?
El aguacate ayuda mucho con el colesterol, ya que tiene colesterol bueno, son ricos en grasas monoinsaturadas que se queman  en energía fácilmente, y también contiene Omega 3, es bueno comer aguacate todos los días asi
que consumelo mas seguido.

¿por que hay que comer una sola harina en los almuerzos?
Es bueno comer una sola harina en cada almuerzo ya que eso sirve para balancear la comida en las proporciones adecuadas, porque incluir muchas harinas en la dieta diaria puede causar enfermedades.

¿que beneficios tiene la carne?
La carne es la proteína que necesitan
los músculos o si no quieres carne consume pescado ya que tiene vitaminas para el cerebro.

3.La cena:

jugo

galleta integral

¿que beneficios tiene el jugo?
El juego ayuda mucho a una dieta balanceada ya que tiene frutas y dan energía, vitaminas y minerales, y no te da colesterol del malo.

¿que beneficios tiene la galleta integral?
La galleta integral ayuda mucho ya que no tiene mucho colesterol del malo, y eso ayuda mucho al cuerpo ya que uno pierde defensas con el colesterol.

come esto todos los días y estarás muy saludable, también te ayudara a bajar el colesterol y a subir las defensas

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